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中性脂肪を減らすには?

中性脂肪は多くても少なくてもいけない体にとっても必要なものですが、中性脂肪が高いといわれた方にはまず食事の面で改善を心がけることがお勧めです。

中性脂肪を下げるには、食事をバランスよく食べることが何より大切です。 つまり中性脂肪の高い方は食生活が乱れがちでおそらく栄養のバランスも悪い。 だからこそ体に必要な栄養素をきちんと摂り入れ毎日の食生活に気をつけていくことが大切です。

まず中性脂肪が高めの方は低くするためにバランスのよい食事を考えることが大切ですが、栄養バランスとはまず栄養素をバランスよくとることが大切ですから、たんぱく質である魚介類をはじめとして牛肉やハムなどをバランスよく摂り入れることが必要となります。

人間の食生活において必要な栄養素とは、たんぱく質、ミネラル、ビタミン、炭水化物、脂肪となりますのでこれらの成分を上手く摂り入れられるように心がけることが大切です。 こうした栄養素を上手に摂り入れるだけで中性脂肪の高いという方も低くできます。 もちろんそれに伴い適度な運動をプラスすると尚更効果的だと考えますが、まずは中性脂肪をさげるべく ご紹介した栄養素をバランスよく毎日の食事で摂り入れていきましょう。

ちなみに栄養素の中にビタミンがありますが、これはビタミンCを含めカロチンなどがあげられます。

中性脂肪を下げる方法はまず栄養素がバランスよく含まれる食事を摂ることが大切です。

【栄養成分を含む食品】

□魚介類 牛肉・豚肉 豆腐 納豆 大豆
□チーズ 牛乳 ヨーグルト めざし 海藻類
□ほうれん草 ニンジン
□ご飯 パン サツマイモ 大根 キャベツ 油 マーガリン等


中性脂肪を下げるにはまずバランスがとれた食事を心がけることを第一に適度な運動も取り入れてください。 更に最近では効果的なサプリメントや中性脂肪を下げられるお茶などもありますので、そうした商品を上手に活用してみるのも効果的です。

例えば中性脂肪効果のある飲み物にはウーロン茶をはじめとして紅茶やプーアール茶も中性脂肪を下げられると 言われています。 そもそもお茶にはカテキンが含まれていますが、中性脂肪を下げるためのサプリメントにはカテキンを含むものも 販売されているのでカテキン入りのサプリメントを試していただくことでも中性脂肪を下げるためには効果的です。

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